便秘时可以通过喝一些粥来缓解，如红薯粥、燕麦粥、南瓜粥、香蕉粥、黑芝麻粥等。
1.红薯粥：红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于排便。
2.燕麦粥：燕麦中的β-葡聚糖可以调节肠道菌群，改善肠道环境，缓解便秘。
3.南瓜粥：南瓜含有丰富的果胶，能吸附肠道内的有害物质，促进肠道蠕动。
4.香蕉粥：香蕉含有一定量的膳食纤维和钾元素，有润肠通便的作用。
5.黑芝麻粥：黑芝麻富含油脂，能够润滑肠道，改善便秘症状。
总之，通过合理选择和食用上述粥品，可以在一定程度上改善便秘情况。但如果便秘症状严重或持续不缓解，建议及时就医，寻求专业的治疗。