哺乳期可通过食用一些蔬菜来促进乳汁分泌，如丝瓜、茭白、豌豆、莴笋、黄花菜等。

1.丝瓜：丝瓜络是一种中药材，味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

2.茭白：茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素 B1、B2、维生素 C 及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

3.豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷 400 毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

4.莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。

5.黄花菜：黄花菜营养丰富，每 100 克干品含蛋白质 14.1 克，还含有矿物质及维生素。黄花菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用黄花菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

哺乳期妈妈要保持良好的心情和充足的休息，饮食多样化，以保证乳汁的质量和分泌量。如果乳汁分泌仍存在问题，建议及时咨询医生。