哺乳期女性可以通过食用木瓜、猕猴桃、橘子、香蕉、红枣等水果来帮助下奶，同时还需注意饮食均衡和良好的生活习惯。
1.木瓜：木瓜中含有丰富的木瓜酶，对乳腺发育很有帮助，能够促进乳汁的分泌。
2.猕猴桃：富含维生素 C 和多种矿物质，有助于提高哺乳期妈妈的免疫力，为分泌乳汁提供良好的身体基础。
3.橘子：含有丰富的维生素和矿物质，能补充哺乳期所需的营养，对下奶有一定的促进作用。
4.香蕉：富含钾元素，可帮助哺乳期妈妈缓解疲劳，维持身体良好状态，利于乳汁分泌。
5.红枣：具有补中益气、养血安神的作用，能改善哺乳期妈妈的气血状况，从而促进乳汁生成。
总之，哺乳期妈妈食用这些水果有助于增加乳汁分泌，但也要注意适量，同时保持充足的睡眠和愉悦的心情，以保障乳汁的质量和产量。