哺乳期来例假，饮食上宜选择营养丰富、易消化的食物，如富含蛋白质的食物、新鲜蔬果、温热食物、含铁食物、粗粮等。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和维持正常功能所必需的。可以选择瘦肉（如鸡肉、瘦猪肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋类、豆类（如黑豆、红豆）等，有助于补充身体所需的营养，提高免疫力。
2.新鲜蔬果：新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）和水果（如苹果、香蕉、橙子）富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，还可为身体提供抗氧化物质。
3.温热食物：例假期间应避免食用生冷食物，多选择温热的食物，如热汤、热粥等，有助于温暖子宫，缓解不适。
4.含铁食物：例假期间会有一定的血液流失，可适当食用含铁丰富的食物，如动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红枣、黑木耳等，以补充铁质，预防贫血。
5.粗粮：粗粮（如玉米、燕麦、糙米）富含膳食纤维和 B 族维生素，能增加饱腹感，调节血糖和血脂。
总之，哺乳期来例假时，饮食要均衡、多样化，以保证自身和宝宝的营养需求。同时，要注意个人卫生，保持良好的心态和充足的睡眠。