哺乳期女性可以选择一些营养丰富、健康且对乳汁分泌和宝宝影响较小的零食，如坚果、水果干、酸奶、全麦面包、海苔等。
1.坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，有助于补充营养。
2.水果干：例如葡萄干、枣干等，保留了水果的部分营养成分，能提供能量和维生素。
3.酸奶：富含蛋白质、钙和益生菌，有助于维持肠道健康。
4.全麦面包：富含膳食纤维，能增加饱腹感，提供持久的能量。
5.海苔：含有丰富的碘、维生素和矿物质，对身体有益。
6.自制的燕麦饼干：以燕麦为主要原料，相对健康，可作为零食选择。
7.低糖的奶酪：富含蛋白质和钙，有助于满足哺乳期的营养需求。
总之，哺乳期女性在选择零食时，应注重营养均衡和食品安全，避免食用高糖、高脂肪、高盐和含有添加剂过多的零食。同时，要注意适量食用，以免影响正餐的食欲。