哺乳期可以食用的鱼类有鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼、三文鱼、黑鱼等。
1.鲫鱼：富含蛋白质、矿物质和维生素，有助于促进乳汁分泌，增强哺乳期女性的营养。
2.鲈鱼：营养丰富，含有多种氨基酸和微量元素，对身体恢复和乳汁质量有益。
3.鳕鱼：肉质鲜嫩，富含优质蛋白、维生素 A 和 D 等，能为哺乳期女性提供所需营养。
4.三文鱼：富含不饱和脂肪酸，如 Omega-3 脂肪酸，对宝宝的大脑和视网膜发育有好处。
5.黑鱼：具有较高的营养价值，有助于伤口愈合和身体调养。
总之，哺乳期女性在选择鱼类时，应注重其营养成分和新鲜度，以保证自身和宝宝的健康。但需注意，鱼类的烹饪方式要健康，尽量避免油炸、熏烤等。