哺乳期发奶的食物有猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜、花生、茭白等。
1.猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，熬制成汤后有助于促进乳汁分泌。
2.鲫鱼汤：鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和多种营养成分，是常见的发奶食物。
3.木瓜：木瓜中的木瓜酶对乳腺发育有一定的帮助，可促进乳汁分泌。
4.花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有一定的发奶作用。
5.茭白：茭白营养丰富，能清热通乳，是哺乳期发奶的良好食物选择。
总之，哺乳期妈妈可以适当食用上述食物来促进乳汁分泌，但需注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时保持良好的心态和充足的休息，以保障乳汁的质量和产量。