产后恢复可以进行凯格尔运动、腹式呼吸、散步、瑜伽、产后健身操等。
1.凯格尔运动：能增强盆底肌肉力量，预防和改善尿失禁、子宫脱垂等问题。做法是反复收缩和放松盆底肌肉，每次收缩保持 3-5 秒，然后放松，重复 10-15 次为一组，每天进行 3-4 组。
2.腹式呼吸：有助于调整呼吸模式，促进腹部肌肉恢复。平躺在床上，双腿弯曲，双手放在腹部，用鼻子吸气使腹部隆起，用嘴呼气使腹部凹陷，每次 10-15 分钟，每天 2-3 次。
3.散步：是一种简单易行的有氧运动，能增强心肺功能，提高身体代谢。产后身体恢复较好时，可逐渐增加散步的时间和速度。
4.瑜伽：通过各种体式的伸展和扭转，帮助身体恢复柔韧性和平衡能力。但要注意选择适合产后的瑜伽动作，避免过度拉伸。
5.产后健身操：包括一些针对腹部、臀部、腿部的动作，能有效锻炼肌肉，促进身材恢复。可在专业指导下进行。
产后运动需要根据个人身体恢复情况逐渐增加强度和难度，运动过程中如有不适，应立即停止并咨询医生。同时，要注意保持良好的饮食和休息，以促进产后身体的全面恢复。