产后补钙可以通过饮食来补充，常见的食物有乳制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜和坚果等。
1.乳制品：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等富含丰富的钙，容易被人体吸收。其中牛奶是钙的良好来源，每 100 毫升牛奶中约含有 100 毫克钙。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品中的钙含量也较高。例如，豆腐中的钙含量因制作工艺和含水量不同而有所差异，但总体来说是不错的钙源。
3.海鲜类：虾、蟹、贝类等海鲜富含钙。例如，每 100 克虾中约含有 146 毫克钙。
4.绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等绿叶蔬菜不仅含有钙，还富含维生素和膳食纤维。但需要注意，有些蔬菜中含有的草酸可能会影响钙的吸收。
5.坚果：杏仁、榛子、腰果等坚果含有一定量的钙。同时，坚果中的不饱和脂肪酸对身体也有益。
产后妈妈可以根据自己的口味和饮食偏好，合理选择上述富含钙的食物，以满足身体对钙的需求。但如果通过饮食补钙仍不能满足需求，建议咨询医生，考虑补充钙剂。