产后适合吃的粗粮包括玉米、小米、燕麦、紫薯、糙米等。
1.玉米：富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，预防产后便秘。
2.小米：营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素 B1 等，能健脾和胃，补充产后身体所需营养。
3.燕麦：是一种低糖、高营养的粗粮，富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质，有利于产后身体恢复。
4.紫薯：含有丰富的花青素、膳食纤维和维生素，具有抗氧化、促进消化等作用。
5.糙米：保留了更多的营养成分，如维生素 B 族、膳食纤维等，能增强产后的饱腹感，控制体重。
总之，产后适量食用上述粗粮，对身体恢复有益，但要注意饮食均衡，多样化搭配其他食物，以满足身体的各种营养需求。如果产后身体有特殊情况，建议在医生的指导下调整饮食。