产后适合多吃的杂粮有玉米、小米、燕麦、红豆、黑豆等。
1.玉米：富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防产后便秘。同时，玉米中的维生素 B 族有助于提高产后身体的新陈代谢。
2.小米：营养丰富，含有多种维生素和矿物质，如维生素 B1、铁等，具有健脾和胃、滋阴养血的作用，适合产后身体虚弱的产妇食用。
3.燕麦：是一种低糖、高营养的杂粮，富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质。其中的β-葡聚糖可以增强免疫力，调节血糖和血脂。
4.红豆：具有健脾益肾、清热解毒、利尿消肿等功效。产后食用红豆有助于补充气血，消除水肿。
5.黑豆：含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是异黄酮类物质，对女性内分泌调节有一定帮助，还能补肾益阴。
总之，产后合理食用这些杂粮，有助于产妇补充营养、恢复身体，但要注意饮食均衡，搭配其他食物，以满足身体的各种需求。