产后减肥运动包括有氧运动、力量训练、瑜伽、产后体操、盆底肌训练等。
1.有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，能提高心肺功能，促进新陈代谢，帮助消耗热量。产后身体逐渐恢复后，可从短时间、低强度开始，逐渐增加运动时长和强度。
2.力量训练：可进行简单的哑铃训练、俯卧撑等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。但要注意选择合适的重量，避免过度劳累。
3.瑜伽：通过各种体式的伸展和扭转，增强身体柔韧性和平衡力，同时有助于调整身心状态。
4.产后体操：专门为产后女性设计的体操动作，如腹部收缩、骨盆倾斜等，针对性地恢复身体机能。
5.盆底肌训练：例如凯格尔运动，有助于恢复盆底肌肉的力量，预防尿失禁等问题。
产后减肥运动需要根据个人身体恢复情况逐渐开展，循序渐进，避免过度疲劳和受伤。同时，配合合理的饮食，才能更有效地达到减肥目的。如果在运动过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。