产后瘦身运动包括有氧运动、瑜伽、盆底肌训练、腹部肌肉锻炼、产后健身操等。
1.有氧运动：如慢跑、快走等，能提高心肺功能，促进新陈代谢，帮助消耗多余热量。但产后身体尚未完全恢复，运动强度要适中，开始时每次 15 - 20 分钟，逐渐增加时间。
2.瑜伽：通过各种体式的伸展、扭转和平衡动作，增强身体柔韧性、平衡力和核心力量。产后 6 周左右可开始简单的瑜伽练习，如猫式、下犬式等。
3.盆底肌训练：常见的有凯格尔运动，能增强盆底肌肉力量，预防产后尿失禁和子宫脱垂。可每天进行 3 组，每组 10 - 15 次收缩和放松。
4.腹部肌肉锻炼：例如仰卧抬腿、腹式呼吸等，有助于恢复腹部肌肉张力。但要注意避免过早进行剧烈的腹部运动，以免造成损伤。
5.产后健身操：动作较为多样，能综合锻炼身体各部位。一般在产后 2 - 3 个月可以进行，需根据自身身体状况调整运动强度。
产后瘦身运动要根据个人身体恢复情况逐渐开展，循序渐进，避免过度劳累和受伤。同时，合理饮食和充足的休息也是产后恢复的重要环节。