产后缩阴可以通过凯格尔运动、臀桥运动、阴道哑铃训练、腹式呼吸运动、会阴收缩运动等方式。

1.凯格尔运动：这是一种较为常见且有效的缩阴方法。产妇可通过反复收缩和放松盆底肌肉来增强其力量。具体做法是，先找到盆底肌肉，比如在小便时尝试中断尿流，这时收缩的肌肉就是盆底肌。然后进行收缩盆底肌的练习，每次收缩持续 3 - 5 秒，放松 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。

2.臀桥运动：平躺在地上，双腿弯曲，双脚着地，臀部向上抬起，使身体呈一条直线。这个动作能锻炼臀部和盆底肌肉，每次保持 10 - 15 秒，重复 10 - 15 次为一组，每天 3 组左右。

3.阴道哑铃训练：将阴道哑铃放入阴道内，通过肌肉收缩来控制哑铃不滑落，从而增强阴道肌肉的力量。开始时可以选择较轻的哑铃，逐渐增加重量和训练时间。

4.腹式呼吸运动：仰卧，全身放松，用鼻子吸气，使腹部隆起，再慢慢用嘴呼气，腹部收缩。这有助于调节呼吸，同时也能带动盆底肌肉的运动。每次练习 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。

5.会阴收缩运动：像憋尿一样收缩会阴部位的肌肉，保持 5 秒后放松，重复多次。

产后缩阴运动需要长期坚持才能取得较好的效果。同时，产妇在进行运动前最好咨询医生的建议，以确保身体状况适合进行这些运动。如果产后阴道松弛较为严重，影响到生活质量，还可以考虑到正规医院进行专业的治疗。