产前锻炼包括散步、孕妇瑜伽、游泳、盆底肌训练、孕妇体操等。
1.散步：这是一种简单且安全的锻炼方式。孕妇可以每天在空气清新、环境安全的地方散步，有助于增强心肺功能，促进血液循环，减轻孕期下肢水肿。
2.孕妇瑜伽：通过特定的体式和呼吸练习，能增强身体柔韧性和平衡力，减轻孕期身体不适，还可以帮助孕妇放松身心，缓解压力。
3.游泳：在水中锻炼可以减轻身体的负担，对关节的压力较小。能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强体力。
4.盆底肌训练：有助于增强盆底肌肉的力量，预防产后尿失禁和子宫脱垂等问题。可以通过收缩和放松盆底肌肉的方式进行练习。
5.孕妇体操：动作相对简单，有针对性地锻炼孕妇的身体部位，如腰部、背部、腿部等，增强肌肉力量，为分娩做好准备。
总之，产前锻炼对于孕妇和胎儿的健康都有益处，但在进行锻炼时，要注意适度，避免过度劳累和受伤。如果在锻炼过程中出现任何不适，应立即停止并咨询医生。