常见的不合理认知包括绝对化要求、过分概括化、糟糕至极、以偏概全、自我贬低等。
1.绝对化要求：指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。例如“我必须成功”“别人必须对我好”。这种认知方式往往导致过度的压力和焦虑。
2.过分概括化：是一种以偏概全的不合理思维方式，表现为对自身或他人的评价过于片面。比如一次考试失败就认为自己一无是处，或者因为一点错误就否定一个人的全部。
3.糟糕至极：将一件不好的事情无限夸大，认为其后果极其严重、糟糕透顶。比如失恋就觉得人生失去了意义，再也找不到幸福。
4.以偏概全：仅仅根据个别细节或局部情况就对整体做出判断。比如看到一个人在某个方面表现不佳，就认为他在所有方面都不行。
5.自我贬低：总是过度地贬低自己的价值和能力，对自己持有消极的看法。比如觉得自己长得不好看、能力差，不配拥有好的东西。
不合理认知在日常生活中较为常见，会对个人的情绪和行为产生不良影响。认识并调整这些不合理认知，有助于保持心理健康，提升生活质量。