常见的不合理信念包括绝对化要求、过分概括化、糟糕至极、以偏概全、个人化等。
1. 绝对化要求：这类信念通常表现为个体以自己的意愿为出发点，认为某事物必定会发生或不会发生。例如“我必须成功”“别人必须对我好”。这种信念忽略了客观条件和他人的意愿，容易导致情绪困扰和挫折感。
2. 过分概括化：是一种以偏概全的不合理思维方式。例如一次失败就认为自己“一无是处”，一件不好的事情就认为“总是如此”。这种思维容易使人陷入自我否定和消极情绪。
3. 糟糕至极：认为一件不好的事情发生就是非常可怕和糟糕的，甚至是一场灾难。比如考试不及格就觉得人生没有希望了。这种信念会极大地加重心理负担。
4. 以偏概全：仅仅根据个别细节或局部表现就对整体做出判断。比如看到一个人在某方面的缺点，就认为这个人一无是处。
5. 个人化：将外界的消极事件归因于自己，认为都是自己的错。比如别人生气，就觉得是自己的问题导致的。
认识和改变这些不合理信念对于保持心理健康非常重要。当意识到自己存在不合理信念时，可以通过自我反思、与他人交流等方式来调整思维方式，以更加理性和积极的态度面对生活中的各种情况。