常见的催乳粥有花生猪蹄粥、通草鲫鱼汤粥、红豆红枣粥、黑芝麻粥、木瓜牛奶粥等。
1.花生猪蹄粥：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，两者搭配煮粥，有助于促进乳汁分泌。
2.通草鲫鱼汤粥：通草具有通乳的作用，鲫鱼富含优质蛋白质，这道粥营养丰富，适合产后催乳。
3.红豆红枣粥：红豆能健脾益胃，红枣有补中益气、养血安神的功效，对于产后身体虚弱、气血不足导致乳汁分泌不足的产妇有一定帮助。
4.黑芝麻粥：黑芝麻富含多种营养成分，如维生素 E、不饱和脂肪酸等，能够补肝肾、益精血，从而促进乳汁的生成。
5.木瓜牛奶粥：木瓜含有木瓜酶，对乳腺发育有帮助，牛奶富含蛋白质和钙，两者结合煮粥，有一定的催乳效果。
产妇在食用催乳粥时，应注意饮食的均衡和多样化。同时，保持良好的心情和充足的休息对于乳汁分泌也非常重要。如果乳汁分泌不足的情况较为严重，建议及时咨询医生，寻求更专业的帮助。