常见的放松训练方式有呼吸放松训练、肌肉放松训练、冥想放松训练、想象放松训练、音乐放松训练等。
1.呼吸放松训练：通过调整呼吸的节奏和深度，达到放松身心的目的。例如，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，专注于呼吸的感觉，排除杂念。
2.肌肉放松训练：有意识地先紧张再放松身体的各个肌肉群。从脚部开始，逐渐向上至头部，感受肌肉紧张和放松的差异。
3.冥想放松训练：找一个安静的地方坐下，集中注意力，专注于当下的感受和思绪，不做评判。
4.想象放松训练：在脑海中描绘一个宁静、美好的场景，如海边、森林等，让自己沉浸在这个想象的环境中。
5.音乐放松训练：选择舒缓、轻柔的音乐，倾听时放松身体，让音乐的节奏和旋律舒缓情绪。
放松训练对于缓解压力、改善睡眠、提高心理韧性都有积极作用。可以根据个人喜好和实际情况选择适合自己的放松训练方式，坚持练习，以达到更好的效果。