认知治疗技术包括认知重建、问题解决训练、去中心化、识别自动思维、真实性检验等。

1.认知重建：帮助个体识别和改变消极、扭曲的思维模式，建立更积极、合理的认知方式。例如，一个人总是认为自己“一事无成”，通过认知重建，引导其发现自己的优点和成就，改变这种极端的自我评价。

2.问题解决训练：教导个体系统地分析问题，制定可行的解决方案，并评估其效果。比如面对工作中的难题，引导个体逐步分析问题的各个方面，提出多种解决办法，然后选择最佳方案并付诸实践。

3.去中心化：让个体认识到自己并非是他人关注的焦点，减少过度的自我关注和自我意识。比如有人总担心自己在公共场合的表现会被别人过分关注和评价，通过去中心化的训练，使其明白他人更多关注的是自身而非他人。

4.识别自动思维：帮助个体觉察到那些瞬间出现、未经思考的消极想法。比如在面临考试时，突然冒出“我肯定考不好”的想法，通过训练能够及时识别并审视这种自动思维的合理性。

5.真实性检验：通过实际行动和客观证据来检验个体的消极认知是否真实。比如一个人认为自己“不被任何人喜欢”，可以鼓励其主动与他人交流，观察他人的反应，从而验证这种想法的真实性。

总之，认知治疗技术旨在帮助个体调整认知，改善情绪和行为，提升心理健康水平。但在实际应用中，需要专业心理治疗师根据个体情况选择和运用合适的技术。