收阴运动通常包括提肛运动、盆底肌收缩运动、瑜伽中的会阴收束法、腹式呼吸配合会阴收缩运动、深蹲结合会阴收紧运动等。
1.提肛运动：有意识地收缩肛门，然后放松，每次持续 5 秒左右，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 5 组。这种运动能增强肛门括约肌和盆底肌肉的力量。
2.盆底肌收缩运动：类似于憋尿的动作，缓慢收缩盆底肌肉，保持 5 - 10 秒，然后放松，重复多次。可改善盆底肌肉的张力和协调性。
3.瑜伽中的会阴收束法：通过控制会阴区域的肌肉收缩，增强生殖系统和泌尿系统的功能。
4.腹式呼吸配合会阴收缩运动：在进行腹式呼吸时，吸气时放松会阴，呼气时收缩会阴，有助于调节呼吸和增强会阴肌肉的控制能力。
5.深蹲结合会阴收紧运动：深蹲过程中，适时收缩会阴肌肉，能同时锻炼下肢和盆底肌肉。
收阴运动对于女性的生殖健康和盆底功能维护具有一定的积极作用，但需要长期坚持才能取得较好的效果。如果在进行收阴运动过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。