促进长高需要多种维生素，包括维生素 A、维生素 D、维生素 B 族、维生素 C 和维生素 K 等。
1.维生素 A：有助于维持骨骼正常生长发育，促进蛋白质合成。缺乏维生素 A 可能影响长骨的生长。常见的富含维生素 A 的食物有胡萝卜、南瓜、鱼肝油等。
2.维生素 D：能促进钙、磷的吸收和利用，对于骨骼的矿化和生长至关重要。可以通过晒太阳、食用蛋黄、乳制品等来补充。
3.维生素 B 族：如维生素 B1、B2、B6 等，参与身体的新陈代谢，对生长发育有一定的辅助作用。全谷物、瘦肉、豆类等食物中含量丰富。
4.维生素 C：能促进胶原蛋白的合成，增强骨骼的韧性。新鲜的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花等是良好的来源。
5.维生素 K：参与骨代谢，有助于维持骨骼的健康。绿叶蔬菜、乳制品中含量较多。
总之，想要长高，应保证饮食的均衡和多样化，摄入富含各类维生素的食物。如果存在维生素缺乏的情况，应在医生的指导下合理补充。