得了骨质增生，需要注意日常姿势、适度运动、均衡饮食、控制体重、避免受伤等。
1.日常姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间弯腰、低头或驼背。工作和学习时，定时起身活动，缓解脊柱和关节的压力。
2.适度运动：选择适合自己的运动，如散步、游泳、太极拳等，增强关节周围肌肉力量，改善关节活动度，但要避免过度运动和剧烈运动，以免加重关节损伤。
3.均衡饮食：多摄入富含钙、维生素 D、蛋白质等营养物质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，有助于维持骨骼健康。
4.控制体重：过重会增加关节负担，加速骨质增生的发展。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。
5.避免受伤：注意保护关节，避免跌倒、扭伤等意外伤害。运动时做好防护措施，佩戴适当的护具。
6.注意保暖：寒冷会使关节周围血管收缩，血液循环变差，加重疼痛症状。注意关节部位的保暖，尤其是在秋冬季节。
7.定期复查：按照医生建议定期进行检查，了解病情进展，以便及时调整治疗方案。
总之，骨质增生患者在日常生活中要养成良好的习惯，注意多方面的细节，积极配合医生的治疗，以减轻症状，提高生活质量。