得了黄褐斑，应注意防晒、调整生活习惯、合理饮食、保持心情舒畅、正确护肤等。
1.防晒：紫外线是黄褐斑加重的重要因素。应减少日光照射，外出时使用遮阳伞、遮阳帽，涂抹防晒霜。
2.调整生活习惯：规律作息，避免熬夜。保证充足睡眠，有助于调节内分泌，减轻黄褐斑。
3.合理饮食：多吃新鲜蔬菜水果，如西红柿、猕猴桃等，富含维生素 C 和维生素 E，有抗氧化作用。减少辛辣、油腻食物的摄入。
4.保持心情舒畅：精神压力过大可能导致内分泌失调，加重黄褐斑。学会放松，通过运动、听音乐等方式缓解压力。
5.正确护肤：选择温和的洁面产品，避免过度清洁。使用具有美白淡斑功效的护肤品，但要注意其成分是否安全。
总之，黄褐斑的改善需要综合多方面的注意事项，长期坚持，才能取得较好的效果。如果黄褐斑严重影响美观，建议及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。