调节心理的方法有运动调节、社交互动、心理暗示、兴趣培养、睡眠改善等。
1.运动调节：适当的运动如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，减轻焦虑和压力。
2.社交互动：积极参与社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享感受和经历，能获得情感支持和理解，增强心理韧性。
3.心理暗示：通过正面的自我心理暗示，如告诉自己“我能行”“我很棒”等，有助于提升自信心，改变消极思维模式。
4.兴趣培养：发展个人兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，能够转移注意力，让身心得到放松和愉悦。
5.睡眠改善：保持良好的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于稳定情绪和恢复精力。
总之，调节心理需要综合运用多种方法，并持之以恒。每个人的情况不同，可以根据自身特点选择适合自己的方式来改善心理状态。如果心理问题较为严重，建议及时寻求专业心理医生的帮助。