30 岁男性自慰的频率因人而异，受多种因素影响，如个人体质、心理状态、生活习惯、性需求和健康状况等。
1.个人体质：身体素质较好的男性，可能对自慰带来的体力消耗有较好的承受能力，频率相对可能高一些；而体质较弱者，应适当减少。
2.心理状态：心理压力大、焦虑或紧张时，可能会通过自慰来缓解，但过度依赖可能影响频率的合理性。
3.生活习惯：规律作息、健康饮食、适度运动的生活习惯有助于维持身体的正常机能，对自慰频率也有一定影响。长期熬夜、吸烟酗酒等不良习惯可能导致身体机能下降，从而影响自慰的频率。
4.性需求：不同个体的性需求存在差异，性需求较高的可能自慰频率相对高些，但也应注意适度。
5.健康状况：如果存在生殖系统疾病或其他慢性疾病，应减少自慰频率，以免加重病情。
总之，30 岁男性自慰的频率没有固定标准，关键是要以自身身体感受良好、不影响正常生活和工作、不造成身体不适为原则。如果因自慰出现身体不适或心理困扰，应及时寻求专业医生的帮助。