多吃富含维生素 A、维生素 C、叶黄素、花青素、锌的食物对眼睛好，如胡萝卜、橙子、菠菜、蓝莓、牡蛎等。
1.富含维生素 A 的食物：维生素 A 对于维持正常的视觉功能至关重要。胡萝卜、鱼肝油、南瓜等食物富含维生素 A，能预防夜盲症和干眼症。
2.富含维生素 C 的食物：维生素 C 具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基的损伤。橙子、草莓、猕猴桃等水果，以及青椒、西兰花等蔬菜都富含维生素 C。
3.富含叶黄素的食物：叶黄素能吸收有害的蓝光，保护视网膜。菠菜、玉米、蛋黄等食物是叶黄素的良好来源。
4.富含花青素的食物：花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，增强视力。蓝莓、紫薯、黑枸杞等食物富含花青素。
5.富含锌的食物：锌参与眼睛内维生素 A 的代谢和运输。牡蛎、瘦肉、核桃等食物富含锌元素。
总之，饮食中均衡摄入这些对眼睛有益的食物，有助于维护眼睛的健康，但如果眼睛出现明显不适或疾病，应及时就医诊治。