20 岁腰闪了的康复时间因人而异，通常取决于损伤程度、治疗方法、个人体质、休息情况以及后续护理等因素。一般来说，轻度损伤可能在 1 - 2 周内逐渐恢复，中度损伤可能需要 2 - 4 周，而严重损伤则可能需要 4 周以上甚至更长时间。
1. 损伤程度：如果只是轻微的肌肉拉伤，症状相对较轻，恢复较快。但如果造成了韧带撕裂或小关节错位等较严重的损伤，恢复时间就会延长。
2. 治疗方法：及时采取正确的治疗措施，如冷敷、热敷、按摩、针灸、理疗等，有助于缓解疼痛和促进恢复。若治疗不及时或方法不当，可能会影响康复进程。
3. 个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快，而体质较弱、患有慢性疾病（如糖尿病）的人恢复可能较慢。
4. 休息情况：受伤后充分休息，避免腰部再次受力，能为损伤修复创造良好条件。若过早活动或继续从事重体力劳动，会延缓恢复。
5. 后续护理：注意腰部保暖，保持正确的坐姿和站姿，适当进行腰部肌肉锻炼，如小燕飞、五点支撑等，有助于加快康复。
总之，20 岁腰闪了后要及时就医，明确损伤情况，并在医生的指导下进行治疗和护理。大多数患者经过合理的治疗和休息都能逐渐康复，但具体恢复时间存在个体差异。