20 多岁腰肌劳损的恢复时间因人而异，受多种因素影响，如劳损程度、治疗方法、日常护理、个体体质以及是否存在基础疾病等。
1.劳损程度：轻度腰肌劳损，症状较轻，经过适当治疗和休息，可能在数周内恢复。但如果劳损严重，肌肉纤维出现撕裂、炎症明显，恢复时间可能延长至数月。
2.治疗方法：积极采取综合治疗，包括物理治疗（如热敷、按摩、针灸）、药物治疗（如非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布）、康复训练等，能促进恢复。若治疗不及时或不恰当，恢复时间会延长。
3.日常护理：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，注意腰部保暖，适当进行腰部伸展运动。护理得当有助于缩短恢复时间，反之则会延缓。
4.个体体质：身体素质好、新陈代谢快的年轻人，恢复相对较快。体质较弱、免疫力低的，恢复可能较慢。
5.基础疾病：若患者同时患有糖尿病、骨质疏松等基础疾病，会影响腰肌劳损的恢复速度。
总之，20 多岁腰肌劳损的恢复时间不能一概而论。患者应及时就医，遵循医生建议进行治疗和护理，以促进早日康复。