儿童减肥可通过合理饮食、增加运动、规律作息、心理调节和医疗干预等方法实现。
1.合理饮食：控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。保证营养均衡，避免过度节食。
2.增加运动：鼓励儿童多参加户外活动，如跑步、游泳、跳绳等，每天至少保证 60 分钟的中等强度运动。
3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于调节体内激素水平，促进新陈代谢。每天睡眠时间应在 9 - 11 小时。
4.心理调节：帮助儿童树立正确的体型观念，避免因肥胖产生自卑心理，保持积极乐观的心态。
5.医疗干预：如果肥胖严重，可在医生指导下使用药物，如奥利司他等，但需谨慎。也可咨询专业医生，制定个性化的减肥方案。
儿童减肥需要综合多种方法，家长要给予耐心和支持，帮助孩子养成健康的生活习惯，逐步达到理想的体重。