感冒时，以下食物有助于身体恢复：富含维生素 C 的水果、清淡易消化的粥类、富含蛋白质的食物、温热的饮品、富含锌的食物等。
1.富含维生素 C 的水果：如橙子、草莓、猕猴桃等。维生素 C 具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进感冒的恢复。
2.清淡易消化的粥类：像小米粥、南瓜粥、蔬菜粥。这类食物容易消化，不会给肠胃造成负担，为身体提供能量。
3.富含蛋白质的食物：例如鸡蛋、鱼肉、鸡肉。蛋白质是身体修复的重要物质，有助于增强抵抗力。
4.温热的饮品：比如姜水、蜂蜜水、柠檬水。能补充水分，缓解喉咙不适，促进新陈代谢。
5.富含锌的食物：如牡蛎、瘦肉、坚果。锌有助于调节免疫系统，缩短感冒病程。
总之，感冒期间合理选择食物，能在一定程度上帮助身体更快恢复，但同时也要注意休息，避免劳累。如果感冒症状严重或持续不缓解，应及时就医。