感冒时，多吃富含维生素 C、蛋白质、水分、矿物质和易消化的食物有助于身体恢复，如橙子、鸡肉、梨、香蕉、小米粥等。
1.富含维生素 C 的食物：维生素 C 可以增强免疫力，促进抗体形成。例如橙子、草莓、猕猴桃等水果，以及青椒、西兰花等蔬菜，都富含大量的维生素 C，有助于缓解感冒症状。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和维持免疫功能的重要物质。像鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等，能为身体提供所需的营养，帮助抵抗感冒病毒。
3.富含水分的食物：感冒可能导致身体脱水，多吃水分丰富的食物很重要。梨、西瓜、黄瓜等不仅能补充水分，还具有一定的清热作用。
4.富含矿物质的食物：香蕉富含钾元素，有助于维持身体的电解质平衡；菠菜等绿叶蔬菜富含铁、镁等矿物质，对身体的正常代谢和免疫功能有益。
5.易消化的食物：感冒时肠胃功能可能会减弱，选择易消化的食物如小米粥、面条等，能减轻肠胃负担，促进营养吸收。
总之，在感冒期间，合理搭配饮食，多摄入上述各类食物，有助于提高身体的抵抗力，促进康复。但同时也要注意饮食的均衡和适量，避免过度进食或食用过于油腻、辛辣的食物。