感冒时，通常需要补充水分、维生素 C、蛋白质、锌元素、膳食纤维等。
1.水分：感冒可能导致身体脱水，充足的水分摄入有助于维持身体的新陈代谢和生理功能。可以多喝白开水、淡盐水或鲜榨果汁。
2.维生素 C：能增强免疫力，促进抗体形成。常见富含维生素 C 的食物有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。
3.蛋白质：是身体修复和免疫细胞生成的重要原料。可从鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉等食物中获取。
4.锌元素：对免疫系统有调节作用。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、核桃等。
5.膳食纤维：有助于维持肠道健康，促进肠道蠕动，排出体内毒素。蔬菜如西兰花、芹菜，水果如香蕉、苹果等都富含膳食纤维。
总之，在感冒期间，合理补充上述营养物质，有助于身体恢复，但同时也要注意休息，避免劳累。如果感冒症状严重或持续不缓解，应及时就医。