冈上肌损伤后，应避免一些可能加重损伤的运动，如上肢过度外展、外旋运动，剧烈的投掷动作，高强度的举重运动，长时间的俯卧撑以及网球、羽毛球等需要频繁挥臂的运动。
1.上肢过度外展：冈上肌在肩部外展动作中发挥重要作用，过度外展会加重其损伤。例如，在进行某些瑜伽动作或体操动作时，上肢过度外展可能导致疼痛和损伤加重。
2.外旋运动：冈上肌也参与肩部的外旋动作，过度外旋会对其造成额外的压力。像棒球运动员投球时的外旋动作，就可能加重冈上肌损伤。
3.剧烈投掷动作：如铅球、标枪等投掷项目，需要强大的肩部力量和快速的动作，容易引发或加重冈上肌损伤。
4.高强度举重：在举重过程中，肩部承受较大压力，尤其是在推举重物时，可能加重冈上肌的负担。
5.长时间俯卧撑：俯卧撑要求肩部肌肉持续发力，对于冈上肌损伤的患者来说，长时间进行可能不利于恢复。
6.网球、羽毛球挥臂：此类运动中频繁的挥臂动作会反复刺激冈上肌，影响损伤的修复。
总之，冈上肌损伤后，应注意避免上述运动，以促进损伤的恢复。同时，在恢复期间，可在医生指导下进行适当的康复训练，增强肩部肌肉力量，提高关节稳定性。