骨骼养护包括饮食调整、适度运动、良好姿势、充足睡眠和避免损伤等。
1. 饮食调整：摄入富含钙、维生素 D 和蛋白质的食物有助于骨骼健康。例如，牛奶、豆制品、鱼虾富含钙；鱼肝油、蛋黄富含维生素 D；瘦肉、蛋类富含蛋白质。
2. 适度运动：像游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动可以增强骨骼力量。同时，力量训练如举重、俯卧撑也能刺激骨密度增加。
3. 良好姿势：保持正确的站姿、坐姿和行走姿势，能减轻脊柱压力，预防骨骼变形。
4. 充足睡眠：睡眠时身体会进行自我修复，有利于骨骼的新陈代谢。
5. 避免损伤：在日常生活和运动中，注意防护，避免摔倒、碰撞等意外伤害。
总之，骨骼养护需要从多个方面入手，长期坚持，才能有效维持骨骼的健康和功能。