活动腰椎的动作有前屈后伸、左右侧屈、旋转、拱桥式、飞燕式等。
1.前屈后伸：双脚与肩同宽站立，双手叉腰，缓慢向前弯腰，尽量让手指触碰到地面，然后缓慢起身向后伸展，重复多次。这个动作可以增强腰椎的柔韧性。
2.左右侧屈：同样双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，身体缓慢向左侧弯曲，感受右侧腰部的拉伸，然后换右侧弯曲，重复进行。有助于增加腰椎的侧向活动度。
3.旋转：站立位，双手叉腰，缓慢转动腰部，先顺时针转动，再逆时针转动。能锻炼腰椎的旋转功能。
4.拱桥式：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，以双脚、双肘和头部为支撑点，将臀部和腰部向上抬起，形成拱桥状，保持一段时间后放下。可增强腰部肌肉力量，稳定腰椎。
5.飞燕式：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，头部和双腿同时向上抬起，像燕子飞翔的姿势，锻炼腰部和背部肌肉。
以上这些动作对于活动腰椎都有一定的帮助，但在进行时要注意动作的规范和适度，避免过度用力造成损伤。如果本身有腰椎疾病，建议在医生的指导下选择合适的动作进行锻炼。