肩部矫正的方法包括姿势调整、运动训练、物理治疗、佩戴支具、手术矫正等。
1.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或耸肩。工作和学习时，注意电脑屏幕和书本的高度，使眼睛平视。
2.运动训练：进行肩部拉伸运动，如侧平举、前平举、俯身飞鸟等，增强肩部肌肉力量。也可进行瑜伽中的一些肩部动作。
3.物理治疗：通过热敷、冷敷、按摩、电疗等方式，缓解肩部肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
4.佩戴支具：对于肩部畸形较严重的情况，佩戴专业的肩部矫正支具，帮助维持肩部的正常位置。
5.手术矫正：在保守治疗无效且肩部畸形严重影响生活质量时，可考虑手术治疗，如肩峰成形术、肩关节置换术等。
肩部矫正需要根据个人情况选择合适的方法，同时要坚持长期治疗和锻炼。如果肩部问题较为严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。