精子的生成和活力维持需要多种维生素，如维生素 A、维生素 B9（叶酸）、维生素 C、维生素 D 和维生素 E 等。
1.维生素 A：对生殖器官的上皮组织有维护作用，有助于精子的生成。缺乏维生素 A 可能导致生精上皮细胞萎缩。常见的富含维生素 A 的食物有动物肝脏、乳制品、蛋类等。
2.维生素 B9（叶酸）：参与 DNA 的合成，对于精子的生成和成熟非常重要。叶酸缺乏可能影响精子的质量和数量。绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等是叶酸的良好来源。
3.维生素 C：具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤，提高精子的活力。新鲜的水果如橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素 C。
4.维生素 D：有助于调节钙磷代谢，对生殖功能有一定影响。适当的晒太阳可以促进维生素 D 的合成，鱼肝油、蛋黄等食物中也含有维生素 D。
5.维生素 E：也是一种抗氧化剂，能够保护精子膜的脂质过氧化，提高精子的成活率。坚果、植物油、绿叶蔬菜等食物富含维生素 E。
总之，保持均衡的饮食，摄入富含这些维生素的食物，对于维持精子的正常生成和活力具有重要意义。但如果存在精子质量问题，应及时就医，在医生的指导下进行相应的治疗和调理。