颈椎病的锻炼方法包括颈部伸展运动、颈部旋转运动、颈部肌肉对抗训练、米字操、游泳等。
1.颈部伸展运动：站立或坐直，将头向上抬起，眼睛看向天花板，保持 10-15 秒，然后放松。重复 5-10 次。这个动作可以拉伸颈部后侧肌肉，缓解肌肉紧张。
2.颈部旋转运动：缓慢地将头向一侧转动，尽量让耳朵靠近肩膀，保持 10-15 秒，然后换另一侧。重复 5-10 次。有助于增加颈部的活动度。
3.颈部肌肉对抗训练：用手抵住头部一侧，头部用力向手的反方向用力，形成对抗，保持 10 秒，然后换另一侧。重复 5-10 次。能增强颈部肌肉力量。
4.米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈部作笔杆，按顺序反复书写“米”字，每次书写 5-10 个。可活动颈椎各个方向。
5.游泳：尤其是蛙泳，在游泳时头部会有规律地抬起和低下，有助于改善颈椎生理曲度。
颈椎病患者在进行锻炼时，应注意动作的规范性和适度性，如果锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并就医。同时，锻炼只是颈椎病治疗的一部分，还需结合良好的坐姿、睡姿等生活习惯来综合调理。