颈椎抗阻运动包括颈部屈伸抗阻、颈部侧屈抗阻、颈部旋转抗阻、后缩抗阻、前伸抗阻等。
1.颈部屈伸抗阻：站立或坐直，双手握住毛巾或弹力带置于脑后，头部缓慢前屈，双手施加阻力，保持 5 秒，然后缓慢后仰，重复 10-15 次。
2.颈部侧屈抗阻：身体正直，一手握住毛巾或弹力带置于头部一侧，头部缓慢向一侧侧屈，手施加阻力，保持 5 秒，换另一侧，重复 10-15 次。
3.颈部旋转抗阻：坐位，双手交叉置于头后，头部缓慢向一侧旋转，双手施加阻力，保持 5 秒，再转向另一侧，重复 10-15 次。
4.后缩抗阻：双手握住毛巾或弹力带置于前额，头部缓慢向后缩，双手施加阻力，保持 5 秒，重复 10-15 次。
5.前伸抗阻：双手置于头后，头部缓慢向前伸，双手施加阻力，保持 5 秒，重复 10-15 次。
进行颈椎抗阻运动时，要注意动作的规范性和适度性，避免过度用力造成损伤。如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生的建议。