开始备孕需要做好身体检查、调整生活方式、补充营养、保持良好心态、计算排卵时间等。
1.身体检查：包括妇科检查、男科检查、血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能、TORCH 筛查（弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒）等，以排除潜在疾病。
2.调整生活方式：规律作息，避免熬夜；戒烟戒酒；适度运动，增强体质；减少接触有害物质，如化学制剂、放射性物质等。
3.补充营养：提前 3 个月开始补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。还应保证摄入均衡的营养，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。
4.保持良好心态：备孕期间要保持心情舒畅，避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，以免影响内分泌和排卵。
5.计算排卵时间：可以通过基础体温测量、排卵试纸检测、B 超监测等方法，掌握排卵规律，提高受孕几率。
总之，备孕是一个需要精心准备的过程，夫妻双方都要积极参与，做好各项准备工作，为孕育健康宝宝创造良好条件。