来例假时可以适量吃一些性质温和、营养丰富的海鲜，如虾、鱼、贝类、海参、牡蛎等。
1.虾：富含蛋白质、维生素和矿物质，能提供能量和营养，增强免疫力。
2.鱼：如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体有益。
3.贝类：例如扇贝、蛤蜊，含有丰富的锌、铁等微量元素。
4.海参：具有高蛋白、低脂肪的特点，能补充胶原蛋白。
5.牡蛎：富含锌元素，有助于维持身体正常的代谢功能。
需要注意的是，来例假期间食用海鲜要适量，且要确保海鲜新鲜、卫生，烹饪熟透。如果食用后出现过敏或不适症状，应及时停止食用并就医。