来月经时，可以选择一些富含营养、性质温和的零食，如坚果、水果干、酸奶、全麦面包、黑巧克力等。
1.坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E 和 B 族维生素等营养成分，有助于补充能量和营养。
2.水果干：像葡萄干、红枣干等，保留了水果中的部分维生素和矿物质，能提供一定的糖分和能量。
3.酸奶：含有蛋白质、钙和益生菌，有助于维持肠道健康。
4.全麦面包：富含膳食纤维，能增加饱腹感，且相对消化吸收较慢，不会引起血糖快速波动。
5.黑巧克力：可可含量较高的黑巧克力，含有抗氧化物质，适量食用可能有助于缓解情绪。
总之，在月经期间选择零食时，要注意适量，避免食用过多高糖、高脂肪或辛辣刺激的零食。同时，每个人的身体状况和口味偏好不同，可根据自身情况进行选择。如果在月经期间出现身体不适，建议及时就医。