来月经时，适合吃温热、富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如红枣、瘦肉、菠菜、香蕉、坚果等。
1.红枣：红枣性温，味甘，富含维生素 C、铁等营养成分，能补中益气、养血安神，有助于缓解经期气血不足。
2.瘦肉：如鸡肉、牛肉、猪肉等，富含优质蛋白质，可为身体提供能量，增强免疫力。
3.菠菜：菠菜富含铁、维生素 E 等，有助于补充经期流失的血液和营养，缓解疲劳。
4.香蕉：含有丰富的维生素 B6，能调节情绪，减轻经期烦躁和焦虑。
5.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E 和矿物质，有滋补身体的作用。
6.鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管有益，还能补充营养。
7.豆制品：例如豆腐、豆浆，富含大豆异黄酮，有助于调节内分泌。
总之，在月经期间合理饮食有助于保持身体健康和良好的情绪。但每个人的体质不同，对食物的反应也有所差异。如果在经期出现身体不适，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。