来月经时，适合吃一些富含营养、能补充能量且性质温和的食物，如温热的汤粥、新鲜蔬果、富含蛋白质的食物、坚果以及含铁丰富的食物等。
1.温热的汤粥：如红枣桂圆粥、红糖姜水等。这类食物不仅能提供能量，还能温暖身体，缓解经期可能出现的腹部不适。
2.新鲜蔬果：像苹果、香蕉、橙子等水果，以及菠菜、西兰花等蔬菜。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢。
3.富含蛋白质的食物：例如鸡肉、鱼肉、豆腐等。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养素。
4.坚果：如杏仁、核桃、腰果等。坚果含有健康的脂肪、蛋白质和多种维生素、矿物质，对身体有益。
5.含铁丰富的食物：比如动物肝脏、瘦肉、黑木耳等。经期会有一定的血液流失，补充铁元素有助于预防贫血。
总之，在月经期间合理选择食物，有助于保持身体的舒适和健康。但每个人的体质不同，对食物的反应也可能有所差异，如果在饮食后出现不适，应及时调整。