例假期间可以进行一些适度、温和的运动，如散步、瑜伽、慢跑、伸展运动、太极等。
1.散步：这是一种简单易行的运动方式，能促进血液循环，缓解经期的不适。在例假期间，可选择在空气清新的环境中缓慢步行，每次 15 - 30 分钟。
2.瑜伽：通过特定的体式和呼吸练习，帮助放松身心，减轻经期的腰酸背痛。例如猫式、下犬式等，但要避免过度扭转和倒立的动作。
3.慢跑：适当的慢跑能增强心肺功能，提高新陈代谢。但速度不宜过快，时间控制在 20 - 30 分钟左右。
4.伸展运动：有助于拉伸肌肉，缓解经期的肌肉紧张。像站立位的侧身伸展、前屈伸展等动作，每个动作保持 10 - 15 秒。
5.太极：动作舒缓，能调节身心平衡，增强身体的柔韧性和稳定性。
总之，在例假期间选择运动要根据自身的身体状况，以适度、不引起疲劳和不适为原则。如果在运动过程中出现不适，应立即停止并休息。