以下菜和食物对改善失眠可能有帮助，如香蕉、小米、莲子、百合、牛奶等。
1.香蕉：香蕉富含镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪，有助于入眠。
2.小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，从而改善睡眠质量。
3.莲子：莲子具有养心安神的作用，对于心烦失眠有一定的调理效果。
4.百合：百合能清心除烦、宁心安神，适合失眠多梦、精神恍惚的人群食用。
5.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，有助于舒缓神经，使人更容易进入睡眠状态。
合理搭配这些菜和食物，可能对失眠症状起到一定的改善作用，但如果失眠严重，还需及时就医，寻求专业帮助。