具有安神助眠作用的东西包括饮食调理、中药茶饮、穴位按摩、适当运动、良好环境等。

1.饮食调理：多食用一些有助于安神助眠的食物，如小米、香蕉、牛奶、蜂蜜等。小米富含色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡；香蕉中的镁元素可以放松肌肉，缓解紧张情绪；牛奶中的色氨酸和钙有助于稳定神经；蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而更容易入睡。

2.中药茶饮：酸枣仁茶、百合茶、莲子心茶等有一定的安神助眠效果。酸枣仁具有养心补肝、宁心安神等作用；百合能清心安神；莲子心可清心火、平肝火，对心烦失眠有改善作用。但使用中药茶饮时需注意个体差异，建议在医生指导下饮用。

3.穴位按摩：按摩神门穴、内关穴、涌泉穴等穴位有助于睡眠。神门穴位于腕部，能调节心经气血，安定心神；内关穴在腕横纹上 2 寸，有宁心安神的功效；涌泉穴位于足底，刺激该穴位能促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。

4.适当运动：适量的有氧运动，如散步、瑜伽、慢跑等，可以缓解压力，使身体在夜间更容易进入休息状态。但要注意运动时间，避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。

5.良好环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽的环境有助于提高睡眠质量。使用舒适的床垫和枕头，也能让身体得到更好的放松。

综上所述，通过多种方式的综合运用，能够在一定程度上改善睡眠质量。但如果长期存在严重的失眠问题，应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。