以下动作对膝盖不好：长时间蹲跪、过度跑步、频繁上下楼梯、错误的瑜伽姿势、负重深蹲等。
1.长时间蹲跪：长时间保持蹲跪姿势，会增加膝盖承受的压力，容易导致半月板和软骨损伤。
2.过度跑步：跑步时膝盖反复受到冲击，如果运动量过大或姿势不正确，可能引发滑膜炎、韧带拉伤等问题。
3.频繁上下楼梯：上下楼梯时，膝盖需要承受较大的力量，频繁进行会加速关节磨损，增加关节炎的风险。
4.错误的瑜伽姿势：一些瑜伽动作，如过度扭转膝盖、过度伸展膝盖等，可能造成膝盖韧带和肌肉的损伤。
5.负重深蹲：在负重情况下深蹲，如果动作不规范，会给膝盖带来巨大负担，导致关节损伤。
总之，日常生活中应注意避免这些对膝盖不利的动作，保持正确的姿势和适度的运动，保护膝盖健康。