有助于长高的动作主要有跳绳、游泳、打篮球、引体向上、瑜伽等。
1.跳绳：跳绳是一种全身性的运动，可以刺激下肢骨骼的生长，增强心肺功能，提高身体协调性。建议每天跳绳 10-15 分钟。
2.游泳：游泳时身体在水中呈水平状态，有利于四肢的伸展和脊柱的拉长，同时能锻炼全身肌肉。每周游泳 2-3 次，每次 30 分钟以上。
3.打篮球：打篮球过程中的跳跃、投篮等动作能够刺激下肢骨骼和肌肉的发育。可每周进行 2-3 次篮球运动。
4.引体向上：引体向上能拉伸脊柱，锻炼上肢和背部肌肉，有助于增加身高。可以每天进行适量的引体向上练习。
5.瑜伽：瑜伽中的一些伸展动作，如三角式、下犬式等，可以帮助拉伸身体的肌肉和韧带，促进身体的生长发育。每周练习 3-4 次瑜伽。
总之，通过坚持进行上述动作的锻炼，能够在一定程度上促进身高的增长。但需要注意的是，身高还受到遗传、营养、睡眠等多种因素的影响。在进行运动的同时，也要保证充足的营养摄入和良好的睡眠质量。